抑郁情绪

(一)找出真正忧虑之所在

一般来说，引发抑郁的事件很多，其中主要包括:①孤独和社会性孤立:②经济问题:@分居与离婚;重大变化,如迁居、学业受挫、失业、退休:⑤生理和心理压力:⑧生育:沮丧或丧失;创伤性事件,等等。有些时候,抑郁是对付过渡转型的一种方式，而且如要过渡转型过程不是太长或负担不是特别重,还可能是一种适应新环境的健康方式。从积极的方面来考虑，遇到问题善于解决问题才是摆脱抑郁的最佳选择。

(二)行为激活

行为激活(behavioral activation,BA)是认知行为疗法治疗抑郁症的核心治疗技术之一。其基本理念是:情绪低落的一个维持因素就是在情绪低落的同时活动减少，进而导致乐趣和成就感的降低，这样就维持了低落的情绪

行为激活技术主要包括活动处方、活动计划和级任务分配，它们的基本原理都是治疗师通过鼓励患者参与增加成就感和愉悦感的活动，增加患者接受积极强化的刺激，打破精神运动性抑制的模式，从而缓解及消除抑郁情绪。

(三)认知的重新评价

贝克在描述抑郁症患者的思维模式时，首先提出了著名的“认知三联症”，关于对自身的、世界的以及未来的消极信念，比如“我是个失败者”“没有人关心我”“我不会有任何成就”。这些信念是抑郁之源，应把它们一一列出，以便逐一击破。认真质问自己的每一个“自责”的信念，是否过于极端?它是怎样控制自己的?比较理想的信念是怎样的?并以新的、合理的信念取代旧的、不合理的信念

（四）抗抑郁药是一类主要治疗情绪低落、心情抑郁寡欢、悲观、消极的药物，用药后可使情绪振奋，增强思维能力及使精力好转。这类药物不仅有抗抑郁的疗效，对焦虑、强迫及恐惧症状也有一定疗效。一般认为，用药物治疗抑郁症见效快，但维持不久，也就是所谓的“治标不治本”，所以不是必要情况一般尽可能不用，建议做心理咨询。

现达医学与心理学的研究    

国外健康学家胡夫兰德在《人生长寿法)中指出

一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的,莫过于不良的情绪和恶分的心境

如忧虑，颓废，惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等”。  德国柏林的罗纳德教授分别对3.8万名健康人及1万     

名癌症和心脏病患者的心理状态和社会状况进行了调查。结果发现:在这些有例中，只有

30%的发病原因是纯粹的生理原因， 70%的致病原因与心理情绪因素有关。